ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 730kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 110.6g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 730kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 110.6g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼きエネルギー221 kcal食塩0.6 g -
副菜
切干大根を洋風にエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
汁物
レンジでクラムチャウダーエネルギー174 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
22.4
g
炭水化物
110.6
g
糖質
97.3
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
109
mg
リン
503
mg
鉄
8.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
16.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
22.4
g
炭水化物
110.6
g
糖質
97.3
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
109
mg
リン
503
mg
鉄
8.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
16.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根(せん切り)1/6cm (5.9 g)
-
切干大根5.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
スイートコーン缶0.0 g
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
あさり(水煮缶)20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
-
ひよこまめ(ゆで)10.0 g
その他
-
ディル1.0 g
-
きび糖3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aコンソメ1.3 g
-
A砂糖5.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
パセリ0.3 g
