牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 5 品
- 6 品
- 504kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 10.8g
- 6 品
- 504kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
めんつゆマヨでスティック野菜エネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
しっとり おからの炊いたんエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
桜えびとほうれん草のお吸い物エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
63.7
g
糖質
52.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
157
mg
リン
488
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
63.7
g
糖質
52.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
157
mg
リン
488
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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クレソン1/8束 (5.9 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
干椎茸1枚 (2.5 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
青ねぎの小口切り2.2 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ7.0 g
-
桜えび(釜揚げ)5.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.2 g
-
こしょう0.1 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
-
A酒9.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A顆粒和風だしの素0.5 g
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A薄口しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
