豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
19.3
g
炭水化物
24.8
g
糖質
17.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
89
mg
リン
311
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
365
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
19.3
g
炭水化物
24.8
g
糖質
17.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
89
mg
リン
311
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
365
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
枝豆44 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ビーフン10.0 g
-
ソフティアU0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
中華だしの素0.8 g
-
濃口醤油3.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁24.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
