電子レンジで豚肉の生姜味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
電子レンジで豚肉の生姜味噌煮エネルギー167 kcal食塩0.8 g -
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
野菜と食べるピリ唐ゴマドレ奴エネルギー52 kcal食塩0.2 g -
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
59.8
g
糖質
50.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
155
mg
リン
504
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
59.8
g
糖質
50.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
155
mg
リン
504
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
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小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
切干大根5.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
干しえび3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ごまドレッシング5.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
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A酒5.0 g
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A片栗粉2.0 g
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Aごま油1.0 g
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A砂糖0.5 g
-
酢2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
パセリ5 g
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醤油1.5 g
-
バター2.5 g
-
サラダ油2.0 g
