炊飯器で作るお手軽ピラフ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

594 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

37.3 g

脂質

18.5 g

炭水化物

77.4 g

糖質

70.1 g

食物繊維

7.3 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

5.4 g

カリウム

1489 mg

カルシウム

361 mg

マグネシウム

138 mg

リン

630 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

4.9 mg

ヨウ素

37 µg

コレステロール

101 mg

ビタミンB1

1.42 mg

ビタミンB2

0.71 mg

ビタミンC

133 mg

ビタミンB6

0.93 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

274 µg

ビタミンA

204 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

179 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

6.84 g

一価不飽和脂肪酸

6.29 g

多価不飽和脂肪酸

3.05 g

エネルギー

594 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

37.3 g

脂質

18.5 g

炭水化物

77.4 g

糖質

70.1 g

食物繊維

7.3 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

5.4 g

カリウム

1489 mg

カルシウム

361 mg

マグネシウム

138 mg

リン

630 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

4.9 mg

ヨウ素

37 µg

コレステロール

101 mg

ビタミンB1

1.42 mg

ビタミンB2

0.71 mg

ビタミンC

133 mg

ビタミンB6

0.93 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

274 µg

ビタミンA

204 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

179 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

6.84 g

一価不飽和脂肪酸

6.29 g

多価不飽和脂肪酸

3.05 g

キャベツ(せん切り)

2/3枚 (35 g)
サニーレタス

2.5枚 (53 g)
スプラウト

1/6パック (8.0 g)
紫キャベツ

11 g
新ごぼう

1/6本 (28 g)
もやし

1/8袋未満 (15 g)
赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
コーン

1/8本未満 (6 g)
ピーマン

1/8個 (3.5 g)
ブロッコリー

1/8株 (31 g)
いちご

5個 (82 g)