基本の酢豚 + 4 品
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
基本の酢豚エネルギー233 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草の菜種和えエネルギー54 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすのひき肉あんエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
汁物
ねぎと里芋の味噌汁 風邪予防エネルギー33 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
24.3
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
115
mg
リン
339
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
581
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
9.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
24.3
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
115
mg
リン
339
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
581
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
9.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
豚肩ロース(脂身なし)50.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (28 g)
その他
-
ごま油1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
酒3.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖5.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
