ピーマンとお豆腐のチャンプルー +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

499 kcal

食塩相当量

5.9 g

たんぱく質

24.1 g

脂質

26.8 g

炭水化物

47.2 g

糖質

27.2 g

食物繊維

20.1 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

13.1 g

カリウム

2061 mg

カルシウム

393 mg

マグネシウム

215 mg

リン

444 mg

鉄

6.7 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

2448 µg

コレステロール

92 mg

ビタミンB1

0.53 mg

ビタミンB2

0.72 mg

ビタミンC

166 mg

ビタミンB6

0.91 mg

ビタミンB12

12.7 µg

葉酸

425 µg

ビタミンA

925 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

306 µg

ビタミンE

6.4 mg

飽和脂肪酸

4.54 g

一価不飽和脂肪酸

12.66 g

多価不飽和脂肪酸

6.44 g

エネルギー

499 kcal

食塩相当量

5.9 g

たんぱく質

24.1 g

脂質

26.8 g

炭水化物

47.2 g

糖質

27.2 g

食物繊維

20.1 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

13.1 g

カリウム

2061 mg

カルシウム

393 mg

マグネシウム

215 mg

リン

444 mg

鉄

6.7 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

2448 µg

コレステロール

92 mg

ビタミンB1

0.53 mg

ビタミンB2

0.72 mg

ビタミンC

166 mg

ビタミンB6

0.91 mg

ビタミンB12

12.7 µg

葉酸

425 µg

ビタミンA

925 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

306 µg

ビタミンE

6.4 mg

飽和脂肪酸

4.54 g

一価不飽和脂肪酸

12.66 g

多価不飽和脂肪酸

6.44 g

ほうれん草

1/6束 (33 g)
菜の花

1/6束 (30.0 g)
万能ねぎ

2.0 g
アボカド

1/6個 (36 g)
ブロッコリー

1/8株 (38 g)
トマト

1/6個 (31 g)
梅干し

2/3個 (6.7 g)
エリンギ

1/3パック (32 g)
にんにく

2/3片 (3.3 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
にんじん

2/3本 (110 g)
キャベツ

2/3枚 (29 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
じゃがいも

1/6個 (22 g)
マッシュルーム

1個 (16 g)
ミニトマト

1個 (10 g)
ピーマン

2個 (59 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g

鶏がらスープの素

1.5 g
オイスターソース

1.0 g
こしょう

0.1 g
ごま油

3.0 g
白ごま

2.0 g
Aだし汁

40.0 g
A薄口醤油

2.0 g
Aみりん

5.0 g
白だし

2.0 g
パセリ

1.1 g
オリーブ油

7.0 g
粗びき黒こしょう

0.2 g
塩

1.2 g
Aりんご酢

5.0 g
酒

7.5 g
サラダ油

2.0 g
しょうゆ

6.0 g
酢

4.0 g
めんつゆ(3倍濃縮)

2.0 g