五目炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
68.8
g
糖質
64.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
882
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
100
mg
リン
436
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2931
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
68.8
g
糖質
64.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
882
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
100
mg
リン
436
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2931
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
三つ葉1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま1.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)195.0 g
-
酒9.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩1.1 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
