鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 789kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 43.7g
- 脂質 33.9g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 789kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 43.7g
- 脂質 33.9g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏のから揚げエネルギー342 kcal食塩2.1 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
副菜
スナップえんどうとささ身のごまあえエネルギー96 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
789
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
43.7
g
脂質
33.9
g
炭水化物
82.5
g
糖質
73.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
154
mg
リン
546
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.54
g
一価不飽和脂肪酸
13.56
g
多価不飽和脂肪酸
9.75
g
エネルギー
789
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
43.7
g
脂質
33.9
g
炭水化物
82.5
g
糖質
73.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
154
mg
リン
546
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.54
g
一価不飽和脂肪酸
13.56
g
多価不飽和脂肪酸
9.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
肉類
-
鶏もも肉120.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ20.5 g
-
みりん5.5 g
-
酒4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
塩0.1 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aすりごま3.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
