つくね照りのおろしのせ + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
32.7
g
糖質
21.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
146
mg
リン
485
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
619
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
32.7
g
糖質
21.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
146
mg
リン
485
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
619
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (74 g)
-
Aまいたけ(みじん切り)1/6パック (17 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
すだち5.0 g
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんじん(中)1/3本 (44 g)
-
細ねぎ(小口切り)3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
かつお(刺身用)60.0 g
肉類
-
A鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A水煮大豆40.0 g
-
小揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉3.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
油3.0 g
-
B酒5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
B醤油9.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
めんつゆ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
