鶏肉とブロッコリーのマカロニグラタン + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
48.5
g
糖質
42.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
84
mg
リン
411
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
48.5
g
糖質
42.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
84
mg
リン
411
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
オレンジパプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
マカロニ(乾)35.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
