じゃがいもとミックスビーンズのサラダ + 4 品
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
新玉ねぎとしめじのバター醤油ソテーエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいもとミックスビーンズのサラダエネルギー73 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
81.3
g
糖質
70.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
673
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
81
mg
リン
286
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
81.3
g
糖質
70.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
673
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
81
mg
リン
286
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)12 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ベビーほたて50 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンス30.0 g
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.5 g
-
塩0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
