たけのこと鶏肉の梅肉蒸し + 4 品
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たけのこと鶏肉の梅肉蒸しエネルギー103 kcal食塩0.9 g -
副菜
ナスの油味噌エネルギー49 kcal食塩0.6 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
デザート
大人の抹茶寒天エネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
5.5
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
831
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
71
mg
リン
284
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
5.5
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
831
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
71
mg
リン
284
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
青じそ3枚 (1.6 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
なす1本 (89 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
粉寒天1/8本未満 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで小豆(缶詰)10.0 g
その他
-
A抹茶0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.7 g
-
塩こしょう0.2 g
-
酒4.5 g
-
B薄口醤油3.0 g
-
B砂糖6.5 g
-
B胡麻油3.0 g
-
みそ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
