簡単 かつおフライ + 3 品
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
22.5
g
糖質
17.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
837
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
98
mg
リン
405
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
22.5
g
糖質
17.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
837
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
98
mg
リン
405
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺し身用)70.0 g
-
かつお節1.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
きな粉4.0 g
その他
-
パン粉適量
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
黒みつ3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
油適量
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
