キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
30.9
g
糖質
23.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
968
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
75
mg
リン
281
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
30.9
g
糖質
23.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
968
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
75
mg
リン
281
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
A梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
マシュマロ10.0 g
-
アーモンド(無塩)5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
