お野菜プラス☆豚キムチ + 4 品
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
春キャベツの味噌マヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
お野菜プラス☆豚キムチエネルギー163 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトとしょうがのナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
にんじんの青海苔サラダエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
68
mg
リン
318
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
68
mg
リン
318
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (53 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
青海苔0.0 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)75.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
上白糖0.2 g
-
味噌2.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.7 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん0.3 g
-
酒2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
