すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草と舞茸の味噌汁エネルギー17 kcal食塩1.0 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
83.7
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
952
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
105
mg
リン
353
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
83.7
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
952
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
105
mg
リン
353
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
舞茸1/8パック (8.9 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.6 g
-
味噌6.0 g
-
和風だし(粉末)0.5 g
-
A砂糖4.5 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
酢7.5 g
-
すりごま2.0 g
