塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 17.7g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 17.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
21.9
g
炭水化物
38.7
g
糖質
21.0
g
食物繊維
17.7
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1594
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
143
mg
リン
392
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
9.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
21.9
g
炭水化物
38.7
g
糖質
21.0
g
食物繊維
17.7
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1594
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
143
mg
リン
392
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
9.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
