焼きうどん + 3 品
- 4 品
- 1086kcal
- 食塩 9.9g
- たんぱく質 53.2g
- 脂質 39.8g
- 炭水化物 135.3g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 1086kcal
- 食塩 9.9g
- たんぱく質 53.2g
- 脂質 39.8g
- 炭水化物 135.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1086
kcal
食塩相当量
9.9
g
たんぱく質
53.2
g
脂質
39.8
g
炭水化物
135.3
g
糖質
123.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
157
mg
リン
592
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
3402
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
8.91
g
一価不飽和脂肪酸
14.29
g
多価不飽和脂肪酸
12.15
g
エネルギー
1086
kcal
食塩相当量
9.9
g
たんぱく質
53.2
g
脂質
39.8
g
炭水化物
135.3
g
糖質
123.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
157
mg
リン
592
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
3402
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
8.91
g
一価不飽和脂肪酸
14.29
g
多価不飽和脂肪酸
12.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
Aしょうが汁1/2片 (6.3 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
細ねぎ1.1 g
-
絹さや2枚 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
削り節2.0 g
-
いわし (1人1尾 125g)130 g
-
もみ海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
鶏ひき肉75.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/8個 (6 g)
その他
-
ゆでうどん200.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油またはサラダ油15.0 g
-
しょうゆ22.0 g
-
中濃ソース(またはウスターソース)9.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ32.5 g
-
砂糖8.0 g
-
みりん4.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)225.0 g
-
酒16.5 g
-
サラダ油2.0 g
