脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトときゅうりのツンとめんつゆ和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶとにんじんのピクルスエネルギー22 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
69.2
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
863
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
79
mg
リン
332
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
69.2
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
863
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
79
mg
リン
332
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
