塩分控えめ かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 394kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 394kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゆず香る きゅうりの酢の物エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー72 kcal食塩2.0 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
4.5
g
炭水化物
62.2
g
糖質
56.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
110
mg
リン
371
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4262
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
4.5
g
炭水化物
62.2
g
糖質
56.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
110
mg
リン
371
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4262
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
-
さつま揚げ25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
砂糖9.0 g
-
A酢5.0 g
-
A塩0.2 g
-
だし汁275.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
