いわしつみれと大豆のトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
いわしつみれと大豆のトマト煮エネルギー200 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきとツナのごま風味煮エネルギー65 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草のポタージュエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
デザート
材料３つ 濃厚マンゴーアイスクリームエネルギー91 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
22.0
g
炭水化物
93.7
g
糖質
81.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1635
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
143
mg
リン
442
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
8.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
22.0
g
炭水化物
93.7
g
糖質
81.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1635
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
143
mg
リン
442
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
8.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
Aねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
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玉ねぎ1/3個 (80 g)
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
枝豆(冷凍)16 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
冷凍マンゴー(カット)1/6個 (62 g)
魚介・海藻類
-
Aいわしすり身50 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
ツナ水煮(汁含む)15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
生クリーム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
煎り大豆7.5 g
その他
-
A生姜(すりおろし)1.5 g
-
ミントの葉0.2 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ごま油(炒め用)1.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.5 g
-
バター3.0 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
