鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼き + 3 品
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
24.2
g
糖質
20.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
861
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
50
mg
リン
285
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
24.2
g
糖質
20.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
861
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
50
mg
リン
285
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
レンコン63 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)80.0 g
その他
-
スイートチリソース5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
油適量
-
Aみりん3.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
小麦粉5.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
