鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
44.6
g
糖質
37.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
103
mg
リン
399
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
44.6
g
糖質
37.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
103
mg
リン
399
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
プレーンヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
カレー粉1.8 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏むね肉用)0.4 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
Aはちみつ5.0 g
-
ごま1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酢5.0 g
