我が家の味 ぶりのりゅうきゅう丼 + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
757
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
91
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
757
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
91
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
万能ねぎ3.0 g
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり刺身60.0 g
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布1.0 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯140.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
