お刺身で ぶりの漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
70.6
g
糖質
61.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
861
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
82
mg
リン
308
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
70.6
g
糖質
61.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
861
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
82
mg
リン
308
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
みょうが1/6個 (2.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
がごめ昆布1.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
