寒い日や風邪気味に ミルク生姜ココア + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
いんげんのくるみ和えエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
汁物
きくらげとチンゲン菜のスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
デザート
寒い日や風邪気味に ミルク生姜ココアエネルギー83 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
79.2
g
糖質
69.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
986
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
109
mg
リン
421
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
79.2
g
糖質
69.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
986
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
109
mg
リン
421
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
生姜すりおろし1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳150.0 g
その他
-
くるみ8.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
純ココア5.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
