スペイン風オムレツ + 2 品
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
21.8
g
糖質
15.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
813
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
49
mg
リン
191
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
21.8
g
糖質
15.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
813
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
49
mg
リン
191
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/6個 (22 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
人参1/8本未満 (13 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン果汁7.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
鶏卵3/4個 (43 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.5 g
-
トマトケチャップ5.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
