キャベツと納豆の炒め物 + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツと納豆の炒め物エネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
ちくわときゅうりのさば缶あえエネルギー52 kcal食塩0.8 g -
汁物
スナップえんどうと大根人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
64.5
g
糖質
56.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
675
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
77
mg
リン
303
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
64.5
g
糖質
56.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
675
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
77
mg
リン
303
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
スナップえんどう2本 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
さば水煮缶15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
練りがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
