牛肉とキャベツの塩レモン焼きそば + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
22.5
g
炭水化物
61.0
g
糖質
51.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
80
mg
リン
247
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
22.5
g
炭水化物
61.0
g
糖質
51.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
80
mg
リン
247
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン(輪切り)1/8個 (15 g)
-
レモン汁2.5 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)120.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
