かぼちゃコロッケ + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かぼちゃコロッケエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
副菜
ふきの煮物エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
蒸し鶏とキャベツのマスタードサラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
72.4
g
糖質
62.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
87
mg
リン
340
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
72.4
g
糖質
62.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
87
mg
リン
340
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ふき120 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒11.0 g
-
Aだし汁60.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
