超簡単暑い日にみょうがご飯 +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

645 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

19.7 g

炭水化物

106.5 g

糖質

89.5 g

食物繊維

17.0 g

水溶性食物繊維

6.3 g

不溶性食物繊維

9.7 g

カリウム

1683 mg

カルシウム

180 mg

マグネシウム

118 mg

リン

352 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

1910 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.78 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

93 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

183 µg

ビタミンA

225 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

139 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

6.20 g

一価不飽和脂肪酸

7.57 g

多価不飽和脂肪酸

3.64 g

エネルギー

645 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

19.7 g

炭水化物

106.5 g

糖質

89.5 g

食物繊維

17.0 g

水溶性食物繊維

6.3 g

不溶性食物繊維

9.7 g

カリウム

1683 mg

カルシウム

180 mg

マグネシウム

118 mg

リン

352 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

1910 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.78 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

93 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

183 µg

ビタミンA

225 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

139 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

6.20 g

一価不飽和脂肪酸

7.57 g

多価不飽和脂肪酸

3.64 g

ナス

1/4本 (22 g)
ほうれん草

1/8束未満 (17 g)
カイワレ(ネギなど)

1/8パック (5.0 g)
水菜

1/6束 (35 g)
赤玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
ミニトマト

7個 (71 g)
じゃがいも

1/2個 (78 g)
バジルの葉

2.5枚 (1.9 g)
さつま芋

1/4本 (55 g)
トマト

1/6個 (31 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
長芋

22 g
みょうが

1/2個 (5.2 g)
白きくらげ

2.0 g
フルーツカクテル(缶)

20.0 g
りんごジュース

30.0 g