タコライス + 2 品
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
76.3
g
糖質
65.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
817
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
59
mg
リン
338
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
76.3
g
糖質
65.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
817
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
59
mg
リン
338
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛赤身ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ミックスビーンズ25.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
チリパウダー0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
ケチャップ15.0 g
-
中濃ソース9.0 g
