ポークソテー きのこ豆乳ソース + 4 品
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ポークソテー きのこ豆乳ソースエネルギー234 kcal食塩0.9 g -
副菜
さっぱりレンジ茄子 ごまポンがけエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
103.5
g
糖質
94.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
185
mg
リン
559
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
103.5
g
糖質
94.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
185
mg
リン
559
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)0.5 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ8.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
