めかじきのにんにくしょうがソース + 2 品
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
19.1
g
糖質
15.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
777
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
46
mg
リン
256
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
19.1
g
糖質
15.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
777
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
46
mg
リン
256
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
