洋食屋さん風ビーフシチュー + 3 品
- 4 品
- 756kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 116.5g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 756kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 116.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
洋食屋さん風ビーフシチューエネルギー248 kcal食塩1.8 g -
副菜
タコのマリネサラダ クリスマスリース仕立てエネルギー104 kcal食塩1.0 g -
デザート
カロリー控えめでうれしい！ニューヨークチーズケーキエネルギー130 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
116.5
g
糖質
105.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
92
mg
リン
388
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
116.5
g
糖質
105.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
92
mg
リン
388
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ベビーリーフ25.0 g
-
レモン汁1.3 g
魚介・海藻類
-
たこ(足)20.0 g
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ12.5 g
-
ギリシャヨーグルト12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(水きりなし)1/8丁未満 (12.5 g)
その他
-
ローリエ2/3枚 (0.3 g)
-
A酒1.5 g
-
ビスケット(麺棒などで細かく砕く)5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤ワイン20.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター(炒め用)3.5 g
-
Aデミグラスソース缶50.0 g
-
Aケチャップ8.0 g
-
Aウスターソース4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖11.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍希釈)1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
