鶏肉ときのこの混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
76.0
g
糖質
64.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
89
mg
リン
466
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
76.0
g
糖質
64.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
89
mg
リン
466
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1パック (89 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
舞茸3/4パック (72 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖6.5 g
-
酒5.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
だし汁10.0 g
-
醤油6.0 g
-
みりん2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
