がんもと大根のあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
61.4
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
786
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
99
mg
リン
253
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1069
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
61.4
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
786
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
99
mg
リン
253
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1069
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
A酢8.0 g
-
A塩0.3 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
