定食屋風 豚肉の生姜焼き + 3 品
  • 4 品
  • 683kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 31.4g
  • 脂質 23.9g
  • 炭水化物 95.0g
  • 食物繊維 7.8g
  • 4 品
  • 683kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 31.4g
  • 脂質 23.9g
  • 炭水化物 95.0g
  • 食物繊維 7.8g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
683 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
31.4 g
脂質
23.9 g
炭水化物
95.0 g
糖質
87.2 g
食物繊維
7.8 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
1284 mg
カルシウム
149 mg
マグネシウム
199 mg
リン
586 mg
3.6 mg
亜鉛
4.3 mg
ヨウ素
453 µg
コレステロール
63 mg
ビタミンB1
1.16 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
51 mg
ビタミンB6
1.01 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
151 µg
ビタミンA
244 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
130 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
6.20 g
一価不飽和脂肪酸
9.09 g
多価不飽和脂肪酸
6.20 g
エネルギー
683 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
31.4 g
脂質
23.9 g
炭水化物
95.0 g
糖質
87.2 g
食物繊維
7.8 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
1284 mg
カルシウム
149 mg
マグネシウム
199 mg
リン
586 mg
3.6 mg
亜鉛
4.3 mg
ヨウ素
453 µg
コレステロール
63 mg
ビタミンB1
1.16 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
51 mg
ビタミンB6
1.01 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
151 µg
ビタミンA
244 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
130 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
6.20 g
一価不飽和脂肪酸
9.09 g
多価不飽和脂肪酸
6.20 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • キャベツ
    1枚 (47 g)
  • トマト
    1/6個 (31 g)
  • レモン
    15.0 g
  • 大根
    1cm (29 g)
  • 里いも
    1/2個 (24 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • しいたけ
    1/2枚 (6.3 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    3.3 g
  • ほうれん草
    1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
  • ひじき(乾燥)
    1.0 g
肉類
  • 豚ロース(脂なし)
    70.0 g
  • 豚もも肉
    20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/2枚 (11.0 g)
その他
  • おろし生姜
    5.0 g
  • 白すりごま
    2.0 g
  • 玄米ご飯
    200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • 濃口醤油
    10.0 g
  • みりん風調味料
    7.0 g
  • 料理酒
    4.0 g
  • マヨネーズ
    4.0 g
  • 和風だしの素
    0.5 g
  • みそ
    5.0 g
  • 1.0 g
  • 0.1 g