定食屋風 豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
定食屋風 豚肉の生姜焼きエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
23.9
g
炭水化物
95.0
g
糖質
87.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
199
mg
リン
586
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
23.9
g
炭水化物
95.0
g
糖質
87.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
199
mg
リン
586
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン15.0 g
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚ロース(脂なし)70.0 g
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (11.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん風調味料7.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
