おから入り和風煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
おから入り和風煮込みハンバーグエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
汁物
歯ごたえしゃきしゃきキャベツのお味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
98.5
g
糖質
86.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
840
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
152
mg
リン
458
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
98.5
g
糖質
86.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
840
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
152
mg
リン
458
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
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A酒2.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
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A砂糖1.5 g
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Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
