ふんわりとろとろなお好み焼き + 2 品
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
22.7
g
炭水化物
60.5
g
糖質
47.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1531
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
104
mg
リン
469
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
22.7
g
炭水化物
60.5
g
糖質
47.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1531
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
104
mg
リン
469
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
長いも(すりおろし)33 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
青海苔0.3 g
肉類
-
ささみ1/3本 (16 g)
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
粒マスタード2.5 g
-
天かす2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま1.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)12.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
お好み焼きソース20.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
