鮭とじゃがいもの塩バター + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭とじゃがいもの塩バターエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
具沢山 茶碗蒸しエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
85.2
g
糖質
74.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
74
mg
リン
391
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
20.3
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
85.2
g
糖質
74.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
74
mg
リン
391
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
20.3
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
三つ葉2.2 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
-
むきえび18 g
-
かまぼこ5.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう(下味)1.3 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
