豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
電子レンジですっぱきのこエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしとキャベツのごま酢あえエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
51.3
g
糖質
43.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
825
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
73
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
51.3
g
糖質
43.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
825
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
73
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/2袋 (92 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
白すりごま5.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
りんご酢3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢6.0 g
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
