冷ご飯で 簡単トマトリゾット風 + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
62.6
g
糖質
50.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
883
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
82
mg
リン
250
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
62.6
g
糖質
50.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
883
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
82
mg
リン
250
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
干ししいたけ1/6枚 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮缶(カットタイプ)1/6カン (60.0 g)
-
バジル(みじん切り)1/6枚 (0.1 g)
-
冷凍枝豆(彩りに)10 g
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)15.0 g
-
水煮大豆20.0 g
その他
-
冷ご飯(押麦2割)100.0 g
-
押し麦8.0 g
-
ベビーリーフ3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ワインビネガー2.5 g
-
塩コショウ0.1 g
