繊維たっぷり ごぼうとひじきの玄米炒飯 + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
137
mg
リン
396
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
137
mg
リン
396
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1.5片 (8.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
玄米ご飯(または、ご飯)100.0 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A上白糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
バター4.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A塩0.3 g
