豆腐ステーキの肉野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
豆腐ステーキの肉野菜あんかけエネルギー180 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぶとにんじんのピクルスエネルギー22 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
56.4
g
糖質
49.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
744
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
111
mg
リン
271
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
56.4
g
糖質
49.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
744
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
111
mg
リン
271
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
かぶの葉11 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A砂糖3.0 g
