甘辛がおいしい 鶏とさつまいもの旨煮 + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
甘辛がおいしい 鶏とさつまいもの旨煮エネルギー267 kcal食塩1.8 g -
汁物
アサリと菜の花のお味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜ときのこの煮浸しエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
106
mg
リン
374
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
106
mg
リン
374
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)100 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
菜の花1/8束 (25.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき50g/人)67 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(鶏肉用)6.0 g
-
塩(鶏肉用)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
和風だしの素0.6 g
-
酒11.0 g
-
赤みそ4.0 g
