つくね照りのおろしのせ + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
つくね照りのおろしのせエネルギー216 kcal食塩1.4 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしとキャベツのごま酢あえエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
87.1
g
糖質
77.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
838
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
99
mg
リン
323
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
87.1
g
糖質
77.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
838
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
99
mg
リン
323
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
Aまいたけ(みじん切り)1/6パック (17 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
すだち5.0 g
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
A鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳7.5 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A水煮大豆40.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉3.3 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
油3.0 g
-
B酒5.0 g
-
B砂糖2.5 g
-
B醤油10.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
酢3.0 g
