豚肉と野菜のごま味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
23.3
g
糖質
16.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
966
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
78
mg
リン
263
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
23.3
g
糖質
16.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
966
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
78
mg
リン
263
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
三つ葉11 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
-
柚子の皮1/8個未満 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
柚子胡椒1.0 g
-
ポン酢5.0 g
