簡単 とろっとかぶと豚肉の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 147kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 147kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
147
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
4.7
g
炭水化物
18.0
g
糖質
15.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
490
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
32
mg
リン
111
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
147
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
4.7
g
炭水化物
18.0
g
糖質
15.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
490
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
32
mg
リン
111
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根1cm (35 g)
-
大根葉11 g
-
人参1/6本 (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ゆず果汁2.0 g
魚介・海藻類
-
さつま揚げ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
その他
-
花椒(お好みで)0.1 g
-
車麩2/3枚 (6.0 g)
-
A昆布茶0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
顆粒中華だしの素0.3 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だし(粉末)0.1 g
-
A塩0.2 g
